Ashtanga (power) Yoga: meditação e exercício aeróbico para tonificar corpo e alma.

Introspecção e exercício podem soar como pólos opostos, mas com o Ashtanga  e Power yoga, também conhecido como yoga aeróbico, são duas caras da mesma moeda. Esta é a modalidade de exercício que esta fazendo furor no mundo inteiro, e já foi adotada como rotina diária por artistas e esportistas como Madona, Sting, Michael Jordan, Gwyneth Paltrow, etc. Mas não acredite que por ser yoga é demandante fisicamente. Dizem que é o exercício psicofísico mais completo de todos os tempos: é atlético, dinâmico, esportivo e muito forte.

 

Este estilo de yoga foi impulsionado e introduzido no ocidente por Sri Pattabhi Jois de Mysore (India). Desde décadas o yoga se expandiu no mundo inteiro por seus poderes curativos, terapêuticos e de trabalho mental. Recorre-se a ele para poder aliviar dores e prevenir, assim como para desenvolver nível de concentração. Com Ashtanga, ademais de tudo isso, trabalha cardio, suas, desenvolve sua capacidade física e aumenta seu rendimento para qualquer outro esporte ou disciplina que pratiques ou bem para sua vida diária.

Tanto é o beneficio que se obtém que nos Estados Unidos equipes profissionais de futebol (americano) como os Oakland Raiders, Gigantes de NY e de basquete como os Bulls de Chicago, tem essa técnica dentro das suas praticaas para aumentar a flexibilidade, diminuindo a probabilidade das lesões ou aliviando mais rápido, assim como para fazer mais ágil o jogador e ajudar na concentração.

 
Trata-se de uma serie de movimentos fluidos sincronizados com a respiração, que geram calor e energia no corpo, que purifica o organismo, a medida que libera as toxinas retidas dentro das capas superficiais do corpo. Quanto mais se aprofunda na pratica, as toxinas retidas nas capas mais profundas do tecido muscular e os órgãos internos também são liberados. No Ashtanga existe uma serie fixa de asanas (posturas) onde se vai passando de uma a outra em forma progressiva. O poder da respiração é o sistema da pratica. Com cada movimento, aparte da eliminação de toxinas, fortalece certas áreas do corpo, estimula vários órgãos e fortalece todos os sistemas do organismo. Ademais, marca os músculos e ajuda a queimar gordura.

Este tipo de yoga requer altas doses de disciplina e treinamento. Ele consta de 3 níveis de pratica. Os níveis II e III são para praticantes com muitos anos e com possibilidades físicas já muito avançadas. Diz-se que muitas poucas pessoas no mundo conseguiram aceder ao nível III.

Postura do mes Utthita Trikonasana

O termo Utthita Trikonasana é derivado de “utthita”, que é estendido + “trikona” que significa triângulo + "asana" que significa postura. Nesta postura seu corpo é esticado de tal maneira que forma um triângulo, onde uma série de músculos são alongados. A sua execução resulta em uma melhora no equilíbrio, concentração, fortalece as pernas, bem como as costas, alonga a virilha, os tendões e os quadris, ajuda a abrir o peito e os ombros e também aumenta a flexibilidade lateral da coluna.

Realizar este asana pode estimular os rins, e pode ser especialmente benéfico para melhorar a digestão e estimular o apetite. Mas essa postura é menos sobre tocar os dedos das mãos no chão e mais sobre abrir o quadril.

Quando executado corretamente, você quer se sentir como se estivesse lateralmente encostado em uma parede, aliás, tentar executá-lo encostando-se numa parece pode ser um ótimo desafio. Tome cuidado para não hiperestender os joelhos, e para evitar que isso aconteça mantenha as coxas “ativas”

Utthita Trikonasana A

Utthita Trikonasana B

Estes asanas reduzem a gordura ao redor da cintura. Fortalecem as costas, os quadris e as pernas. Se existirem desvios no alinhamento postural, ajudam a realinhar o sistema do esqueleto. 

Melhoram a digestão, aliviam a prisão de ventre, corrigem dificuldades respiratórias e problemas correlacionados. Previnem problemas de garganta, e no caso de já existirem, promovem a sua melhora. Tonificam o sistema nervoso e fortalecem a medula espinhal.