sexta-feira, 24 de dezembro de 2010

Tema de dezembro

Tema de mês
Posturas em Pé

Os asanas que fazemos em pé conformam o cimento da pratica de yoga asanas. Representam nossa habilidade de “ter os pés na terra”, de que podemos sustentar por nós mesmos. Isto é essencial para alcançar o estado do Yoga – iluminação, felicidade eterna, realização da unidade do ser. O caminho da iluminação pode ser longo, e requer de uma intensa dedicação e persistência. Através da pratica de posturas em pé, o corpo se fortalece e articula, e a mente fica muito mais alerta e concentrada- habilidades importantes para uma pratica desenhada para gerar consciência no praticante.

As posturas em pé nos da a oportunidade de resolver ações passadas, sobre tudo ações associadas com o primeiro chakra ,  muladhara chakra raiz, localizado na base da pélvis. O muladhara chakra tem relação com a terra, nossos pais, família, casa, figuras de autoridade, profissão, dinheiro, meio ambiente, instinto e temas de sobrevivência. Quando praticamos posturas em pé, com freqüência nos topamos com dor, rigidez, incômodo, medo ou ansiedade relacionados com estas pessoas ou temas da nossa vida; e ao observar as sensações e emoções sem julgar, negar, ou tratar de fugir delas, nos liberamos das correntes daquelas ações, e purificamos assim nosso chakra raiz.
As posturas em pé são importantes já que representam uma pratica completa – inclui flexões pra frente e arcos para traz, torções, inversões e equilíbrios. Cada postura de pé comparte um fluxo comum e um padrão energético: a energia se move pra cima na parte anterior do corpo, e pra baixo na parte posterior do corpo. Este fluxo energético se reflete ( e é afetado) pelo alinhamento dos ossos. Com a pratica, a desconexão habitual entre o corpo e a mente começa a diminuir a medida que incrementa a consciência do fluxo de energia, os movimentos do corpo físico se torna mais claro e eficiente, graças a maior conexão com a intenção da mente.   

A postura fundamental em pé é tadadasa (postura da montanha). “Tambem se conhece como Samasthiti que quer dizer “de igual firmeza” ou ficar em pé com firmeza e equanimidade”.
O alinhamento que tratamos de aprimorar em tadasana se refle em todos os demais asanas da nossa pratica. Si obtemos maestria em tadasana, então todos os demais asanas serão como tijolos que formão uma base solida. Sem embargo, sem uma conexão solida com a terra, qualquer coisa que se construa e que precise de uma base forte será sempre instável. Tadasana começa pelos pés- a conexão física com a terra. Os pés devem estar juntos e conectados com a terra com o mesmo peso na parte interna e externadas pontas dos pés até os calcanhares. A medida que o pé pressiona e conecta pra baixo, os três arcos do pé devem se elevar, da frente para traz nos extremos interiores e exteriores, desde da articulação do polegar até o mínimo. Os arcos criam um efeito parecido ao mula bandha, dirigindo a energia recebida de boa conexão que oferecem os quatro pontos de sustentação do pé, e enviando pra cima
Em tadasana, personificamos os aspectos de uma montanha: fortaleza, determinação, eternidade, liberdade, dignidade. As posturas refletem como deve ser nossa postura no mundo – com os pés na terra, com equilíbrio e uma conexão prazerosa com a terra e com todos os seres. E quando encontra tadasana em cada postura em pé e em todas as outras posturas também, obterás a conexão com a terra que te levara até a divindade.

Conselhos adicionais sobre alinhamento em tadasana:
Ø  Os quadríceps se contraem, levantando os músculos que estão acima da patela.
Ø  O coxis e o osso do púbis se movem  na direção do outro.
Ø  A parte baixa do abdômen se move pra cima  e pra dentro.
Ø  O esterno se eleva, as clavículas se expandem, a parte anterior das costelas se relaxa e dirige para o quadril, a parte anterior das costelas se expandem.
Ø  O queixo paralelo ao chão.
Ø  Os omaplatos rotam pra baixo e para traz.
Ø  Os braços estendidos, palmas das mãos vendo as pernas, dedos apontando para o chão.
Ø  Olhos relaxados, olhar neutro para o horizonte.

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

Postura de dezembro Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana, essa postura é muito usada durante uma aula de yoga. Quando o praticante fica nessa postura existe tensionamento em toda a cadeia. Observamos o alongamento dos intercostais, diafragma, paravertebrais, isquiotibiais, gastrocnemio, sóleo, glúteo máximo, latíssimo do dorso e o redondo maior principalmente.

Adho Mukha Svanasana



Durante a execuçao desta postura se a cadeia posterior estiver encurtada e fraca o individuo alem de sentir dificuldade pra ficar na postura nao consegue completa-la de forma correta. Mas praticando essa postura o individuo irá sentir a transformaçao acontecer, e observará que a estabilidade e o conforto aumentam.
Mas para você sentir como a cadeia muscular posterior é alongada é preciso experimentar a postura com a ajuda de um profissional com formaçao em yoga.




Efeitos: Uma permanência mais demorada nessa postura remove a fadiga e
traz de volta a energia perdida. Especialmente boa para corredores que ficam
exaustos depois de uma corrida difícil. Os corredores desenvolverão velocidade e
leveza nas pernas. Alivia dores e rigidez nos calcanhares. Reforça os tornozelos e
modela as pernas. Essa postura ajuda a eliminar a rigidez nas omoplatas e a
artrite nos ombros. Os músculos abdominais são puxados para as costas e reforçados. Com o
diafragma erguido, a pulsação é desacelerada. Proporciona grande alívio. Rejuvenesce as células
do cérebro e revigora-o, aliviando a fadiga. Pessoas que sofrem de pressão alta podem praticar
essa postura!


aproveitando que até o papai noel esta fazendo sua pratica antes de levar os presentes. desejo a todos um feliz natal e um prospero ano novo


Dennis Garcia.

Yoga emagrece?


Boa tarde amigos sei que muitas pessoas tem a idéia de que yoga é uma pratica somente para relaxar escuto muito as pessoas dizendo “eu não tenho paciência para praticar yoga porque não consigo ficar parado” etc.”
Sem esforço não existe benefícios.
Para desfrutar dos grandes benefícios do yoga você precisa ter uma pratica constante de pelo menos duas vezes por semana.
Aqui coloco algumas matérias sobre yoga e perder peso logo vou colocar aqui uns depoimentos de alunos meus.
Yoga emagrece?

Pense nas atividades físicas que podem ajudá-la a perder os quilinhos a mais. Caminhada, corrida, natação? Ok, elas são boas aliadas.
Mas aposto como você nunca imaginou que a ioga pudesse fazer parte dessa lista. Pois saiba que está provado que a prática indiana, que surgiu há cerca de 5 mil anos, atua no controle da ansiedade, a bandida que faz você devorar uma caixa de bombons enquanto aguarda o telefonema do gato que conheceu naquela festa.
Apesar de nem todos os benefícios da ioga terem sido estudados por médicos e cientistas, professores e praticantes não se cansam de alardear, por exemplo, que a atividade estimula o metabolismo e regulariza a produção de hormônios. “Os asanas (posturas) fazem uma espécie de massagem na tireóide e a estimulação dessa glândula tende a provocar o emagrecimento”, diz Fernanda Neis, professora da Universidade de Yôga, em São Paulo (SP).
Além disso, a queima de caloria não pode ser desprezada quando se trata dos estilos mais vigorosos. “Estima-se que sejam gastas 500 calorias em uma hora de power yoga, quantia semelhante a uma aula de step mais puxada, para alunas avançadas”, diz Andrea Loschiavo, 28 anos, professora de ioga da academia Life Sport, em São Paulo (SP). Já os estilos mais suaves, como a hatha yoga, provocam a queima de 225 calorias, pouco menos do que uma caminhada em ritmo acelerado (350 calorias).

Ashtanga e power yoga

POR QUE QUEIMA: enquanto os outros tipos de ioga são estáticos, a Ashtanga e power são dinâmicas e as posturas são feitas em seqüências. O aluno sai de uma posição e já entra em outra sem parar o movimento. A aula é semelhante a uma atividade em circuito, que deixa sempre a freqüência cardíaca lá em cima, segundo preparadores físicos. Se a pessoa fizer tudo direito, o gasto calórico que ela terá será semelhante ao de uma corrida na esteira a 12 km/h.
OUTROS BENEFÍCIOS: aumenta o fluxo de sangue, oxigênio e nutrientes no corpo, além de elevar o tônus muscular.
INICIANTE: apesar de a aula durar uma hora, o professor comenta que é difícil o iniciante agüentar todo esse tempo por causa do esforço exigido. Mas existem variações dentro da pratica para que o aluno acompanhe sem problema

QUEM JÁ ESTÁ CONDICIONADO: uma hora, três vezes por semana.

PERFIL DO PRATICANTE: pessoa que já fez várias atividades anteriores e está em busca de unir o lado mecânico do exercício ao zen.
CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES: quem possui dores lombares deve evitar alguns movimentos como os de hiperextensão da coluna e, principalmente, ter paciência para ir ganhando amplitude nas posturas.
GASTO CALÓRICO: 1.000 calorías.

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

OOOOOMMMMM????


Oi pessoa tudo bem, com certeza muitos de vocês já buscaram saber o significado de om que muitas vezes cantamos antes de iniciar a pratica e no final.

Existem vários significados, por exemplo:
A comunicação com Deus, com a alma e o universo.
“Tudo” e implica “omnisciencia”, “omnipresencia” y “omnipotencia”.

Om esta formado por A.U.M. e um símbolo que representa a ressonância. De esta forma tem quatro aspectos.
O primeiro é a letra A, um som que vem desde ventre, que se forma com a garganta e se focaliza com a boca aberta, como em muitos alfabetos. A é a primeira letra em sânscrito.
O segundo aspecto U, um som que forma com a metade da boca sem abrir tanto como ao emitir A. o terceiro som M, a boca se fecha o som surge em tabique nasal, onde brota a ressonância que é o quarta aspecto de om.
U quer dizer continuidade e conexão, ao ir da A até M através da U representa tudo que podemos expressar em letras e palavras .

Quando faço sonar a letra A devo abrir a boca o que significa o processo da criação. U simboliza a continuidade da criação que se renova constantemente, M simboliza o final e a dissolução. Depois de M , o som continua por um momento e não tem um símbolo alfabético que o represente , por isso dizemos que é o que sim e o que não se pode expressar em palavras. Este é o significado total de OM.

Qualquer duvida entrem em contato.

A todos meus amigos e alunos uma ótima semana.
Deus abençoe a todos.

Namaste
Prof. Dennis Garcia