TRUFA CHOCOLATE FÁCIL DELICIOSA E VIVA

Workshop Alimentação viva.

7 coisas básicas que você não vai acreditar que esta fazendo errado.

Você vai ficar surpreso com o tanto de coisa que deveria ser supersimples, mas que nós insistimos em fazer errado. Pior: nem sabemos que somos muito ruins nisso.

7. Cocô

Até bebês sabem fazer cocô, então como podemos estar fazendo isso errado?

O sanitário é uma invenção relativamente recente, que cavou seu caminho para o coração da humanidade com o advento da água encanada no século 19. Água encanada é ótima na maior parte do tempo, mas o estilo de fazer cocô que veio com ela definitivamente não é. Defecar sentado em um vaso sanitário moderno é o maior causador de hemorroidas, e também pode causar doença diverticular, uma condição relacionada com a idade que praticamente só ocorre nas partes do mundo onde são usados vasos sanitários sentados. Essa condição pode levar a uma gama de problemas, até e incluindo obstrução do cólon.

Felizmente, há uma maneira relativamente simples de acabar com esse dilema. Um estudo de 2003 observou 28 pessoas fazendo cocô em três posições: sentadas em um vaso sanitário elevado, sentadas em um vaso sanitário mais baixo, e de cócoras (como costumávamos fazer cocô antigamente). Os pesquisadores descobriram que as pessoas demoraram cerca de um minuto a menos para defecar quando fizeram cocô de cócoras. Os participantes também classificaram a experiência como “mais fácil” (esperamos que eles tenham sido pagos).

Quando você está em uma posição sentada ou em pé, forma um ângulo entre o onde o cocô está e onde deveria sair. Há até mesmo um músculo cujo objetivo é apertar as coisas quando estamos sentados ou em pé para evitar acidentes. Ficar de cócoras endireita este ângulo e remove o choque.

Se o pensamento de ficar cócoras em cima de seu vaso sanitário não é interessante para você, você pode produzir esse ângulo de maneira semelhante descansando os pés sobre um banquinho e inclinando a metade superior de seu corpo para a frente.

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6. Banho

Tomar banho diariamente, apesar de nos tornar mais socialmente aceitáveis, causa estragos em algo chamado de camada córnea. Água quente, sabão e superfícies abrasivas retiram a camada córnea, expondo as células vivas do nosso corpo aos elementos. Prejudicar esta camada protetora da pele nos torna mais suscetíveis à doenças.

O banho não mata bactérias ou outros microrganismos, embora possa movê-los. Uma colônia de bactérias que vive na parede do seu chuveiro pode mover-se para sua perna; uma colônia de sua perna pode mover-se para a sua cabeça; uma colônia de sua virilha pode até fixar residência em suas mãos.

Já o uso de sabonetes antibacterianos pode matar microrganismos. Em um esforço para não criar demasiadas superbactérias, médicos geralmente recomendam não usar esses sabonetes diariamente.

A coisa mais importante a fazer para manter a pele saudável é preservar a camada córnea. Não há nenhum número mágico de banhos a cada semana, mas é geralmente aceito que o número cairia em sete ou menos. Evitar tomar banho diariamente dá tempo a sua pele para reparar alguns dos danos que o último chuveiro causou.

Claro que ficar sem tomar banho não é fácil, socialmente falando. Então, quando você de fato for pra baixo do chuveiro, prefira água morna ou fria e sabão neutro, e hidrate a camada córnea com algum creme hidratante depois.

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5. Respiração

Respire fundo agora. Se você for como a maioria das pessoas, você levantou os ombros um pouco e estufou o peito como um pombo no cio. Você provavelmente não viu nada de errado em usar o seu peito para respirar, mas na verdade o músculo que você deveria usar para a respiração, o diafragma, está mais perto de sua barriga.

Em posição vertical, a maioria das pessoas são habituais respiradoras de peito. Geralmente, usamos uma forma superficial de respiração que aproveita apenas a parte superior dos pulmões. Na realidade, a maioria dos vasos sanguíneos que levam oxigênio estão na parte inferior. Assim, levamos menos oxigênio para o pulmão e, como resultado, respiramos mais rapidamente do que a natureza pretendia que fizéssemos.

Respiração torácica também tende a perturbar o equilíbrio oxigênio/dióxido de carbono do sangue e pode levar a dores de cabeça, fadiga, ansiedade e até mesmo ataques de pânico. Também potencialmente deixa as mãos suadas, causa dificuldade em relaxar, percepção da dor acentuada e fadiga geral.

A respiração é uma área em que os bebês são muito mais inteligentes do que nós. Eles usam um tipo mais profundo de respiração chamada respiração abdominal, que faz pleno uso dos seus diafragmas. Felizmente, podemos treinar nosso corpo adulto para voltar a respirar corretamente.

Tente “inflar” o estômago ao respirar, ao mesmo tempo mantendo o peito relativamente parado. Em seguida, contraia os músculos abdominais na expiração. Não só isso vai dar-lhe mais oxigênio durante a respiração, como acabará por reforçar seu diafragma. Um diafragma mais forte significa que você obtém mais oxigênio a cada respiração, e seu cérebro não precisa desviar o gás de seus músculos, e assim você se cansa menos facilmente.

Um estudo com pacientes cardíacos mostrou que esse tipo de respiração leva a um melhor desempenho em exercícios físicos e diminui a falta de ar.

4. Dormir

Parece que ninguém pode “dormir errado”, mas toda vez que você acorda no meio da noite parece que algo está errado, não? Por que você não consegue dormir uma noite inteira?

Neste caso, você está fazendo a coisa certa. É a sua reação que está errada.

A ideia de que oito horas ininterruptas é o único padrão de sono natural para a humanidade é surpreendentemente recente. Antes de alguém que não foi Thomas Edison inventar a lâmpada, as pessoas em áreas com mais de oito horas de escuridão geralmente dormiam de 3 a 5 horas, acordavam por uma hora, e voltavam a dormir outras 3 a 5 horas. A hora ou mais de tempo acordado era utilizada para a reflexão, sexo, fumo e praticamente tudo, exceto olhar para a parede com medo de insônia.

Nos últimos tempos, a luz artificial tem empurrado a nossa hora de dormir cada vez mais tarde, e o sono segmentado foi comprimido em um único de oito horas. Ainda assim, nossos cérebros são naturalmente “programados” para o sono segmentado. Em um experimento de um mês, indivíduos saudáveis receberam uma longa “noite” artificial com duração de 14 horas. Eles rapidamente mudaram seu sono para o padrão segmentado, acordando por uma ou duas horas entre dois trechos de três a cinco horas de sono.

Felizmente, se você não for do tipo que quiser acordar no meio da noite, não há problema. De acordo com especialistas, se você manter a calma e deixar-se cair de volta no sono naturalmente, em vez de ficar em pânico se perguntando por que você está acordado, provavelmente não terá quaisquer efeitos negativos no dia seguinte.

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3. Parto

Hoje, a maioria das mulheres ainda dão à luz na posição chamada de “litotomia”, uma pose estranha que consiste em deitar de costas com os pés e as pernas levantadas.

Na verdade, essa é a pior posição que se possa imaginar para dar à luz. A Organização Mundial de Saúde (OMS) a chamou de “claramente prejudicial” e recomendou que seja eliminada.

Com a mulher apoiada nas costas, o bebê luta contra a gravidade em seu caminho para o mundo. O resultado: um parto mais difícil e um aumento da taxa de ruptura vaginal grave.

Além disso, gritar para a mãe “empurrar” aumenta o dano perineal e a dor do parto, ao mesmo tempo em que diminui a quantidade de oxigênio que chega ao feto.

Basicamente, a posição de litotomia tornou-se padrão na medicina moderna principalmente porque dá aos médicos acesso direto e irrestrito à vagina. Na verdade, ter bebês é muito parecido com fazer bebês – não há uma posição que se adapte a todas as situações. A OMS sugere que as mulheres tenham a oportunidade de se movimentar durante o trabalho de parto e de mudar a sua posição de acordo com o que parecer melhor.

Em geral, a ciência nos diz que uma boa posição para o parto é de cócoras, porque geralmente abre a pelve em 10%. Nesse caso, 10% de espaço a mais pode significar muito. Se tem uma coisa que aprendemos até agora, é que cócoras é o máximo, não?

2. Escovação dentária

Como o banho, nossas práticas de escovação obsessivo-compulsivas levam à uma melhora da nossa vida social, mas à uma deterioração da saúde oral, incluindo aumento do número de cáries e eventual perda de dentes.

Dentistas britânicos estão agora recomendando que as pessoas, especialmente as crianças, não escovem os dentes após cada refeição. A razão é que a acidez dos alimentos e bebidas faz com que o esmalte do dente amoleça, e escová-lo logo depois de comer uma refeição ácida tira seu esmalte, deixando-o vulnerável.

Estudos mostram que o uso de fio dental é muito mais importante do que a escovação. Ele realmente remove as bactérias que se agregam entre os dentes, sem esfregar e descascar suas camadas.

Ainda assim, os especialistas recomendam que você escove os dentes duas vezes ao dia. Porém, você deve fazê-lo bem depois das refeições, para dar tempo aos dentes de se recuperarem do desgaste ácido – idealmente, mesmo antes de comer ou beber. Além disso, estudos sugerem que você deve usar uma escova macia e se concentrar em suas gengivas mais do que nos dentes.

1. Sentar

Passar muito tempo sentado aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e até câncer, não importa o quanto você se exercite quando não está sentado. Sentar-se por longos períodos de tempo também aumenta sua chance de morrer mais cedo, de qualquer causa. E tudo isso é culpa da invenção de cadeiras.

As cadeiras de encosto reto com que estamos familiarizados hoje existem há milhares de anos, mas, até recentemente, eram quase que exclusivamente direcionadas às pessoas realmente importantes. Nós ainda temos expressões como “cátedra universitária” e “cadeira cativa” que mostram a ligação entre uma cadeira e liderança.

Sendo assim, nossos corpos não são projetados para esse suporte em ângulo reto. Quando estamos em pé, ou mesmo sentados sem encosto, nossos músculos abdominais ficam ativos, ajudando nossas costas a apoiar o nosso peso. Já quando sentamos em uma cadeira, esses músculos relaxam e, de repente, nossa coluna tem que suportar a parte superior do tronco sozinha, como um galho segurando uma bola de boliche. O esforço extra coloca pressão sobre os discos da coluna vertebral e pode eventualmente levar a dor nas costas crônica, algo que é experimentado por quase todo mundo (carece de estatística, mas o senso comum concorda largamente).

Alguns especialistas recomendam uma “postura ativa”, que significa ficar ajoelhado ou sentado em algo sem encosto. Há também mesas de trabalho nas quais a pessoa fica em pé.

Além disso, deitar as costas em um ângulo de 135 graus com os pés no chão, em uma posição reclinada, também parece ser melhor para as costas que sentar em um ângulo de 90 graus, de acordo com um estudo que utilizou ressonância magnética. [Cracked] 

Banquinho para cocoras no banheiro promete revolucionar o ocidente

Quem sofre com o desconforto da doença hemorroidária busca alternativas para aliviar a coceira, sangramento e dor, entre outros sintomas que são recorrentes. Além da mudança de hábitos, algumas novidades disponíveis no mercado de saúde podem colaborar para o bom funcionamento do intestino e ainda ajudar a atenuar os sintomas.

Para as pessoas que não sofrem da doença, esses bons hábitos também podem prevenir o desenvolvimento da doença ou, simplesmente colaborar para a manutenção e o bom funcionamento do intestino.

Existe um equipamento, por exemplo, que auxilia uma postura correta na hora de defecar.

Poucos sabem, mas a postura para evacuar é fundamental para que o esvaziamento intestinal seja realizado de maneira eficaz, evitando a constipação e, consequentemente, o esforço.

É necessário sentar-se de maneira confortável, afastar as pernas (a roupa íntima não deve ficar nas coxas nem nos tornozelos, deve ser tirada de um dos pés), e o tronco deve estar inclinado levemente para frente, o suficiente para que os cotovelos possam repousar sobre os joelhos.

N2EASY

Somos anatomicamente concebidos para defecar de cócoras. Só que, com a modernidade, mudamos nossos hábitos. Essa mudança de postura nos trouxe muitos problemas: hemorroidas, constipação, cólicas, entre outros.

Esses problemas são frequentemente atribuídos a uma dieta pobre em fibras, mas atualmente também se relacionam com uma postura inadequada no banheiro, no momento de defecar.

Para muitos médicos, defecar de cócoras não é somente uma recomendação para pacientes com problemas de cólon. É uma exigência.

O conceito é simples: os resíduos são armazenados no cólon. Então, se movem para o reto. O músculo sufoca o reto, mantendo a continência.

Postura sentado: Músculo parcialmente relaxado.

Postura de cócoras: Músculo totalmente relaxado. O que permite a eliminação fácil e eficaz.

Para que o esvaziamento intestinal seja completo, foi criado nos Estados Unidos o Banquinho de cocoras que apoio seus pés, o produto foi projetado para reproduzir o ângulo e a eficiência da posição de cócoras.

O produto é vendido no Brasil por N2EASY entre no link para contato com fornecedor.

https://www.facebook.com/n2brasil?fref=ts

Quanto prazer você pode suportar?

Uma técnica exclusiva que incorpora tudo que seu corpo pede: relaxa-me, desestresa-me, Alonga-me, acaricia-me, massageia-me, revitaliza-me. Com isso thai terapia se torna uma das técnicas mais completas, trabalhando todo o corpo, mente e energia de uma forma única proporcionando uma sensação incomparável de bem estar.

Melhor que sexo assim definiu uma cliente dizendo que era forma resumida de explicar as sensações que a thai terapia proporcionava e os cuidados e detalhes que fazem parte.

Você irá se sentir leve, uma mente tranquila, experimentara uma sensação livre da tensão mental do dia a dia, porque sua mente se concentrara nas novas sensações que relaxa cada parte do seu corpo, aliviando todas as dores, e liberando bloqueios emocionais.

Benefícios logo na primeira sessão.

Alivia dores no corpo, coluna, pernas, dores de cabeça

Cólicas agudas.

Melhora em casos de Fibromialgia

Melhora alongamento e flexibilidade articular

Tensão

Estresse   

alivia casos de câimbras

Melhora qualidade do sono

Melhora postura

Podendo liberar bloqueios emocionais trazendo alivio e conforto.

Pra sua comodidade é feito com roupa que você se sinta confortável, que facilite os movimentos podendo ser roupa esportiva, em um lugar de fácil acesso e tranquilo para que você saia da rotina ou se preferir podemos atender no seu local casa ou trabalho sempre buscando o melhor e mais acessível pra você.

Thai terapia e uma técnica feita sobe medida para cada tipo de pessoa, desde um acamado mais fragilizado até um atleta de alta performance.

Dennis Sofria de muitas dores no nervo ciático, e tinha uma certa resistência ao toque terapêutico, até que conheceu a abordagem dos alongamentos passivos da thai, experimentou e teve a melhor sensação algo que ele nunca tinha sentido e por isso o interesse de estudar e conhecer mais dessa maravilhosa e milenar arte.

Hoje também atende no melhor, maior e mais completo Spa Medico Do Brasil (Spa Med Campus),  residências ou no seu próprio local de trabalho. Ou para fugir da rotina um local aconchegante e tranquilo próximo ao parque das águas.

Dennis Pinto já vem atendendo a mais de 10 anos, se especializou nas melhores escolas de thai do mundo:

formação Terapeuta em Thai Terapia com medicina Ayurveda (Escola Lotus Palm do Canadá).

massagem Tailândia tradicional, técnicas SPA (Centro Holístico Latino-americano, A.C. México).

Curso thai yoga massagem escola Namaste México DF

Curso de Acro yoga e massagem thai com Jason Nemer Co-criador deste estilo

Para um melhor atendimento e entender ainda mais os processos que causam a dor Dennis também se especializou em Quiropraxia pela escola mais renomada do Brasil pelo método Matheus de Souza, (Instituto Brasileiro de Quiropraxia-IBRAQUI)

Curso de Pontos Gatilhos (Instituto de Ciências da Saúde ICS)

Terapia manual Coluna Lombar (Instituto de Ciências da Saúde ICS)

Formação em Coaching de Saúde Módulos Dor, depressão e Pânico. 

Acadêmico em fisioterapia.                                          

Alem de professor de Yoga, Pilates, treinamento funcional, dar cursos, palestras e oficinas de thai massagem.

Cientificamente comprovada.

Thai terapia tem todos os respaldo científicos reconhecidos mundialmente.

Hoje graças a estudos e pesquisas a massagem tem suas comprovações na ciência assim como o yoga e a meditação. Thai Terapia engloba todos esses aspectos, o melhor de tudo que você não precisa fazer absolutamente nada o terapeuta te conduz nas posturas e no estado meditativo, principalmente aquelas pessoas que não tem paciência ou a mente muito agitada para uma pratica de yoga ou meditar aqui fica tudo fácil e agradável.

Alguns depoimentos.

Foi ótimo, já melhorou minha dor, me sinto como se estivesse flutuando. Obrigada.

Letícia Mello São Paulo.

Maravilhoso, nunca tinha feito nada parecido na minha vida antes, bem que falaram e realmente é ótimo, estou super relaxada, aliviou muito minha dor na lombar, sinto que ela continuara agindo no corpo que não para por aqui.

Cláudia Aguiar. Araçatuba

Muito bom poderia ficar a vida toda aqui, relaxei muito parece que trabalha até os órgãos internos, e desapareceu a dor no meu ombro, que já vinha me incomodando a alguém tempo.

Celina  Penápolis

Demais fantástico os alongamentos bem profundos, relaxei muito, no final na massagem no rosto e na cabeça vinha somente pensamentos positivos, preciso fazer pelo menos uma vez na semana para manter o equilíbrio. Parabéns você vai ajudar muita gente.

Márcia Belo Horizonte.

Mais de 10 anos atendendo as pessoas mais exigentes nos dão a garantia de um atendimento seguro e personalizado.

Durante anos de trabalho, estresse, ma postura, noites de sono mal dormidas, tensões, dores físicas e emocionais acumulamos no nosso corpo na nossa mente, algo como uma couraça de barro, thai terapia tira essa couraça e revela o ouro que você tem dentro.

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OFICINA ALIMENTAÇÃO VIVA E DESINTOXICANTE

Essa oficina surgiu pelo interesse dos amigos interessados em uma vida mais equilibrada e com saúde, para aqueles que querem ter um controle de peso, aqueles que adoram o leite e não conseguem viver sem ele, Para os que tem tolerância a lactose vamos ensinar uma opção deliciosa fácil de fazer e totalmente saudável. Logico nao poderia faltar alguns doces e o chocolate sem açúcar  pra fazer em 5 minutos e mais...

Serão apresentados alguns super alimentos importante na alimentação que dão uma energia extra que todo mundo precisa no dia a dia.

O que acontece ao consumir alimentos processados em micro-ondas?

O uso de aparelhos de Micro-ondas nas residências é já comum e são encontrados na maioria dos lares atuais. No entanto, os perigos já estão bem documentados. Há alguns anos sabemos que a maior preocupação das pessoas com relação ao micro-ondas não é a radiação e sim, como corrompe a molécula de DNA do alimento, de maneira que o corpo não consegue reconhecê-lo como um alimento.

O micro-ondas não funciona de maneira diferente para diferentes substâncias. Tudo o que coloca no micro-ondas sofre o mesmo processo destrutivo. O micro-ondas agita as moléculas para se moverem mais rápido e mais rapidamente. Este movimento causa fricção que altera a natureza, deturpando a composição original da substância. Isso resulta na destruição de vitaminas, minerais, proteínas, gerando uma nova substância chamada de compostos radiolíticos, coisas que não são encontradas na natureza.

Assim, o corpo fraciona essas substâncias em células de gordura para se proteger do alimento morto ou na busca de eliminá-lo rapidamente.

Um estudo suíço liderado pelo biólogo e cientista alimentar Dr. Hans Hertel identificou os efeitos dos alimentos submetidos aos micro-ondas. Durante oito semanas, oito pessoas vivendo num ambiente controlado e de forma intermitente comeram alimentação vegetariana (alimentos crus), alimentos cozidos convencionalmente e alimentos submetidos ao micro-ondas. Amostras de sangue foram testadas após cada refeição. As comidas ingeridas do micro-ondas causaram mudanças significativas na química do sangue.

Outro estudo da Universidade de Stanford investigou os efeitos de micro-ondas no leite materno. Um dos cientistas principais disse: “Colocar o leite humano no micro-ondas, mesmo num nível baixo, pode destruir algumas das importantes capacidades de combate a doença.” Eles alegaram que além de aquecimento, houve muitas outras alterações preocupantes no leite. Pense em todas as mães aquecendo leite nesses aparelhos, considerados “seguros” pelos fabricantes.

No início de 1991, um processo foi aberto contra um hospital de Oklahoma depois que um paciente morreu ao receber sangue  aquecido num forno de micro-ondas.

Na Rússia, fornos de micro-ondas foram proibidos em 1976 por causa de seu efeito negativo sobre a saúde e o bem-estar alegando:

Comer alimentos processados a partir de um forno de micro-ondas provoca danos cerebrais permanentes por “curto-circuito” nos impulsos elétricos no cérebro.

Produção dos hormônios masculinas e femininas diminuem e/ou alteram pela contínua ingestão de alimentos cozidos com micro-ondas.

Os minerais, vitaminas e nutrientes de todo alimento confeccionado com micro-ondas são reduzidos ou alterados de modo que o corpo humano retém pouco ou nenhum benefício.

Os minerais presentes nas verduras são alterados em radicais livres cancerígenos quando cozidos em fornos de micro-ondas.

Os alimentos feitos com micro-ondas causam no estômago e intestinos tumores cancerígenos.

A ingestão prolongada de alimentos do micro-ondas faz com que células cancerosas aumentem no sangue humano.

A contínua ingestão de alimentos tratados com micro-ondas baixa a resposta do sistema imunológico.

Comer alimentos de micro-ondas causa perda de memória, concentração, instabilidade emocional e diminuição da inteligência.

Alimentos submetidos ao micro-ondas causam alterações em substâncias alimentares simples provocando desordens digestivas.

Os alimentos feitos com micro-ondas perdem de 60% a 90% do campo de energia vital e o micro-ondas acelera a desintegração estrutural dos alimentos.

Os alimentos feitos com micro-ondas diminuem a capacidade do organismo de utilizar vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E, minerais essenciais e liotrópicos.

Faça a sua própria experiência e tire conclusões por si!

Faça você mesmo a sua própria experiência em sua casa para compreender os perigos do micro-ondas. Plante sementes em dois vasos diferentes. Este foi um projeto de feira de ciências apresentado por uma menina numa escola secundária em Sussex. Ela pegou água filtrada e dividiu em duas partes. A primeira parte ela aqueceu até ferver numa panela sobre o fogão, e a segunda parte ela aqueceu até ferver no micro-ondas. Em seguida, após o esfriamento ela usou a água para aguar duas plantas idênticas, para ver se haveria alguma diferença no crescimento entre a águas fervidas no fogão e no micro-ondas. Ela pensou que talvez a estrutura ou a energia da água pudesse ser comprometida pelo micro-ondas.  Após o resultado do experimento, até ela ficou espantada com a diferença… veja as imagens que apresentam o primeiro dia, o terceiro dia, o quinto dia, o sétimo dia e o nono dia!

Se a água no micro-ondas pode parar o crescimento de plantas, então imagine o que os alimentos preparados com micro-ondas está a provocar ao seu corpo e aos corpos de quem ama…

Fonte: http://wildalchemist.ning.com/,  www.naturalnews.com e portugalmundial.com

Nutela crudivegana

Nulella (sem glúten, sem lactosa, sem ovos, sem açucar)Ingredientes:
- 250 gr de avelas cruas
- 1 colher de cacau 100% puro e 1 colher de alfarroba (em Pó)
- 2 colheres de óleo de coco
- adoce a gosto de preferencia com stevia 100% ou xilitol, agave ou mel
- Água de coco ou água. 

- um colher de de essência de baunilha 

preferencia ingredientes orgânicos.

Modo de Preparo:
Bater na processadora as avelas até ficarem como uma pasta, isso vai levar uns 25 a 35 minuto

você precisa estar presente desgrudando as avelas com uma espatula. 

depois que virar uma massa homogênea vc acrescenta o cacau e a alfarroba bate mais um pouco

acrescenta os outros ingredientes.

se for adoçar com mel misturar manualmente.

Obs. eu acrescentei a água de coco no final eu fui mexendo as poucos até a pasta pegar a consistência da nutella,

e também
acrescentei 4 colheres de stevia e no final um pouco de mel.

Depois é só se deliciar afinal o óleo de coco todo mundo sabe que ajuda a emagrecer é antibacteriano antifúngico.

As avelãs são ricas em gordura não saturada, proteínas, hidratos de carbono,vitamina E, ácido fólico, ácido pantotênico e biotina. vitamina E é um antioxidante ;).  

Próxima receita trufas crudiveganas hummmmmmmm

Meditações para fazer em casa

Meditações guiadas para fazer em casa.

Todos os dias teremos um pensamento Yoguico para refletir

Yoga não são exercícios de contorcionismo, nem tampouco é estar sentado com os olhos fechados. O Yoga é uma combinação de exercícios físicos, técnicas de respiração, meditação e relaxamento.
Sem duvida a pratica de yoga brinda um equilíbrio físico, mental e espiritual.
Boa noite amigos e um excelente dia amanha.

Aula Aberta Yoga

Tema do Mês

De volta para o futuro

Quando os nossos corações estão cheios de alegria e compaixão, não há espaço para a raiva, a culpa, o ressentimento, a vitimização ou qualquer outra emoção negativa que nos aflige. Nenhum de nós quer ficar com raiva. Nenhum de nós pensa que o ciúme ou o ressentimento é uma coisa boa. Nós odiamos ver que essas emoções surgem em nós e que nos faz sentir mal emocionalmente e fisicamente, e temos dificuldades em liberar essas emoções negativas.

A prática de arcos (abrir o peito) pode ajudar. Os arcos  abrem a porta para anahata chakra(chakra do coração), localizado no centro do peito. O chakra Anahata é sobre relacionamentos cármicos de pessoas que nos ferem. Quando fazemos uma curva para trás, conectamos o centro do coração e permitimos que a experiência desse tipo de relacionamento  surja. Isso pode gerar uma grande quantidade de medo, porque nos obriga a ver que a fonte da negatividade está dentro de nós e não no outro a quem atribuímos a responsabilidade de nos machucar, Só podemos ver fora de nós o que temos dentro de nós tudo no mundo existe como uma projeção de nossa mente. A maneira como temos tratado os outros no passado determina a maneira como os outros nos tratam hoje. Por essa razão, não é aconselhável culpar os outros pelos nossos sofrimentos. Devemos sim perdoar, liberar e olhar em frente, alinhando-se com o poder do amor. Como disse Dr. Martin Luther King Jr., "eu decidi apostar no amor, o ódio é um fardo muito grande para carregar." Os arcos estimulam a glândula timo atrás do esterno e sob a garganta. O timo tem um papel importante no sistema imune, que pode ser afetada adversamente quando temos emoções escuras. Estimular essa glândula ajuda o sistema imunológico a funcionar de forma mais eficiente, e ficar saudável. Nosso físico, psicológico e espiritual estão interligados.

Um obstáculo para a flexão para trás é o medo de cair, o que é em si mesmo o medo de morrer. O medo da morte é considerado instintivo, e muito difícil de superar. O medo é a segurança de nos alertar do perigo e desencadeia reações fisiológicas destinadas a proteger. O músculo psoas que se estende desde a frente da coluna até a pélvis e se adere ao fêmur, é o primeiro agente da flexão do quadril. O medo faz com que psoas se contraia e vá nos encurvando para proteger órgãos internos. Quando o medo se torna habitual, como acontece na nossa cultura, o psoas perde a flexibilidade e torna a flexão para trás muito difícil, gerando medo. Com a prática regular e inteligente de arcos, alongamos psoas, o nosso coração começa a livrar-se das emoções negativas e cada vez experimentamos menos medo.

O arco precisa ser feito de forma cuidadosa. Antes de começar, temos que aquecer o corpo, que pode ser feito com saudações ao sol. Pernas fortes é essencial para os arcos. A prática de posturas em pé  gera consciência enraizando as pernas. Também é uma boa ideia para alongar as costas fazer primeiro flexões para a frente, podemos ajudar a evitar cãibras ou dores nas costas. 

É fundamental  desenvolver a inteligência nos arcos e nunca prender a respiração durante a prática.A respiração deve ser forte, silenciosa e contínua. Manter uma intenção elevada em nossa mente durante a prática gera resultados positivos. Um exemplo de uma intenção elevada em um arco seria deixar a raiva contra outra pessoa, e ao inalar (desejar bênçãos e amor) e na expiração diga o nome da pessoa. Melhor se você fizer isso em silêncio.

As Flexões para trás  nos leva  para o futuro. Ao abrir nossos corações, perdoar os outros e não nos vernos como vítimas. Através do perdão, podemos dissolver o sofrimento para longe de nossa natureza, que é amor.Você não pode fingir ser a vítima e, ao mesmo tempo, ser um iluminado com realizações. A escolha está em nossas mãos. Com a prática, desenvolvemos a força que nos permite avançar na vida com um senso de aventura, coragem, alegria, confiança e amor, o caminho para a iluminação.

BARRIGA BONITA E RETINHA COM YOGA

Postura do barco completa

Por: Marla Apt

Siga as dicas e faça a postura do barco completa

Benefícios 

• Fortalece a espinha, as articulações dos quadris e, principalmente, os músculos abdominais

• Estimula o bom funcionamento dos rins, intestinos, tireóide e próstata 

• Alivia o estresse e melhora a digestão

Paripurna navasana
Papipurna: completo, cheio
Nava: barco
Asana: postura

Você provavelmente ouviu que paripurna navasana (postura do barco completa) fortalece o core. Mas, em Yoga, o core refere-se a mais que o abdome. B.K.S. Iyengar diz que a prática o leva a uma viagem para dentro da periferia do corpo e para o núcleo do seu ser. Com navasana, você construirá músculos abdominais fortes que podem ajudar a apoiar a região lombar.

O processo de coordenação do trabalho dos membros e do tronco junto à coluna também o ensinará sobre respiração, atenção, emoções e natureza. Eventualmente, até mesmo uma postura simples como navasana pode penetrar além dos músculos, nervos, ossos, órgãos e no seu self — seu core mais íntimo. Navasana é uma postura compacta que requer que você leve tudo em direção ao seu centro: o abdome se move em direção à coluna, a coluna se move para a frente para apoiar a frente do tronco, as escápulas se movem para baixo em direção ao peito, enquanto o peito se abre e os braços e as pernas ficam firmes. A integração de todas as partes do seu corpo na postura do barco completo vai deixá-lo forte e flexível, mental e emocionalmente estável.

Mas se sua mente divagar, a firmeza interior que cultivou vai vacilar, e você perderá o equilíbrio. Assim, para encontrar o seu núcleo interno e a estabilidade na postura, mantenha o rosto sereno e a respiração relaxada. A ideia é que, quando o cérebro e os olhos estiverem tensos, o foco torna-se externo. Quando suas características faciais recuarem, porém, você voltará a atenção para dentro e poderá encontrar a estabilidade novamente.

Embora navasana trabalhe os músculos do núcleo do abdome, não é uma malhação. Em vez de trazer o peito e a pelve para perto e encurtar o corpo, puxe as costelas para longe do abdome para levantar o peito e manter o equilíbrio nos glúteos o tempo todo. Você descobrirá como contrair e estender o abdome simultaneamente. Alongar a frente do corpo assim é uma ação essencial para muitos asanas e técnicas de pranayama. Ele apoia toda a caixa torácica (em oposição a um corpo encurtado e rígido, que coloca pressão sobre os pulmões, órgãos internos e parte inferior das costas), e pode facilitar a respiração regular e eficiente na sua prática de asana e no dia a dia.

Meio mastro

A postura do barco completa é como uma versão de equilíbrio de dandasana (postura do bastão), então, se não pode sentar-se em linha reta em dandasana por causa de ísquios rígidos, poderá ter dificuldade para trazer as pernas em direção ao tronco sem arredondar as costas e afundar o peito. Flexionar os joelhos na primeira variação leva os ísquios para fora, não deixando que você faça a postura sem curvar a coluna vertebral. Se o abdome, costas ou pernas não tiverem força, a segunda variação mostrará como levantar a coluna. Ambas as variações mostram como aprender a fazer a postura gradualmente, de modo que pode experimentar a dinâmica das costas, pernas e abdome trabalhando juntos para fortalecer o core (núcleo central do corpo que inclui o abdome e a coluna). 

Para fazer navasana com os joelhos dobrados, comece sentando em dandasana e, em seguida, coloque as palmas das mãos no chão ao lado do quadril. Pressione as coxas para baixo e leve os calcanhares para longe de pelve para alongar as pernas completamente. Levante o tronco fora do chão e abra o peito. Suas costas devem ficar como se estivessem movendo para a frente, em direção à frente do corpo. Agora levante a frente do corpo do topo da pelve ao topo do peito. Para criar algum espaço entre o tronco e as pernas, pressione o topo do fêmur no chão e levante a parte inferior do abdome para longe das coxas, sem inclinar a parte de trás dos glúteos. Levante a caixa torácica para longe do abdome e gire os ombros para trás. 

Em seguida, flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Segure os joelhos com as mãos e puxe-os um pouco para levantar o esterno. Levante os pés até as canelas ficarem paralelas com o solo e, em seguida, flexione os pés. Com as pernas e os joelhos tocando e os joelhos flexionados, traga as coxas para perto do peito e levante a região do coração.

Equilíbrio do core

Agora que você está se equilibrando sobre os glúteos, verifique se não está curvando as costas. Mova a coluna para a frente, na direção da frente do corpo. Puxe os joelhos flexionados mais uma vez para levantar o peito e aumentar a distância entre o esterno e o umbigo. Sem deixar o peito cair, estenda os braços para a frente ao lado das pernas, paralelos ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra. Observe como os músculos abdominais participam quando puxa as coxas para mais perto do tronco. Não deixe que as costas arredondem, mas verifique se pode alongar o tronco um pouco mais.

Mesmo quando estende os braços para a frente, puxe os ombros para trás e mova as escápulas para baixo e em direção ao peito. Embora o ato de alongar e contrair o abdome seja um desafio, essas ações trazem a sua atenção para dentro em direção à fonte de seus movimentos e ajuda a mantê-lo focado internamente. Respire normalmente e olhe para a frente. Você pode manter a postura inicialmente por 30 segundos e, em seguida, até 1 minuto. Quando estiver pronto, expire e coloque os pés no chão para voltar em dandasana.

Ancorado e firme

Na segunda variação, você se equilibra em navasana com as pernas estendidas, mantendo as mãos no chão para sentir-se firme e apoiar a elevação da coluna Comece em dandasana, coloque as palmas das mãos alguns centímetros atrás do quadril. Levante o peito, flexione os joelhos e eleve as pernas até deixar as canelas paralelas ao chão. Traga as coxas em direção ao tronco, e mova as costelas para trás e escápulas para a frente. Expire e estenda as pernas, sem arredondar as costas. Estenda a partir das panturrilhas até os dedos dos pés ficarem quase tão altos quanto a cabeça. Sentirá o trabalho do abdome, mas não deixe a frente do corpo encurtar. Leve o umbigo em direção ao peito e expanda as costelas. Leve os ombros para trás e olhe para a frente.

Depois de um tempo nessa postura perceberá que as pernas trabalham duro para permanecer em linha reta e levantada. Então, como faz em dandasana, pressione as coxas para trás e estenda as panturrilhas. Use as mãos para ajudar a equilibrar-se sem inclinar para trás. Respire suavemente e mantenha o rosto e o pescoço relaxados. Fique estendido e equilibrado com o apoio do corpo sem se esforçar demais, de modo que a mente permaneça quieta. Então expire, flexione os joelhos e coloque os pés no chão.

Barco do amor

Agora você está preparado e pronto para praticar a postura do barco completa. Se achar que não consegue manter as costas ou as pernas para cima sem afundar na coluna, apoie os calcanhares na parede ou em uma cadeira 
Inicie em dandasana e, novamente, apoie as mãos no solo. Levante e estenda as pernas como fez na segunda variação. Agora apoie na ponta dos dedos e levante as costas de modo que a coluna inteira se mova para a frente. Levante os braços e estenda-os uniformemente para a frente, deixando-os paralelos ao chão. Mantenha as palmas das mãos estendidas. Estenda os dedos para a frente e puxe os ombros para trás e para baixo para levantar o esterno. 

Mantenha os joelhos firmes e contraídos para deixar as pernas retas. Estenda o lado interno das pernas em direção aos calcanhares e espalhe as bolas dos pés abrindo os dedos. Sem flexionar os joelhos, tente deixar as pernas mais elevadas de forma que os pés fiquem acima do nível da cabeça. Levante o peito, mantendo o nível do queixo e o pescoço macio. Olhe para a frente, em direção aos pés, e mantenha a postura por 30 a 60 segundos. Então expire e solte as pernas no chão. Deite-se de costas com os joelhos flexionados para descansar. Solte o abdome em direção às costas, pressionando o chão. 

Segure-se e alongue os braços, pernas, abdome e tórax em paripurna navasana, levando a atenção para dentro. Apesar do esforço envolvido, a conexão com a estabilidade do core pode ser calma e centrada no corpo, mente e emoções. Conectar-se com o centro do seu ser é como encontrar o silêncio no meio de uma tempestade. Apesar das muitas ações envolvidas nessa postura, o resultado dessas ações atrai para perto de sua própria fonte de tranquilidade. 

Marla Apt é instrutora certificada Iyengar Yoga em Los Angeles.

Benefícios da postura
Alivia inchaço e gases
Fortalece o abdome e as costas

Cuidados
Gravidez
Menstruação
Diarreia